Une sélection de livres en lien avec la pleine conscience (liste non exhaustive !!)

 

POUR EN SAVOIR PLUS SUR LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

• Jack Kornfield (2013). Une lueur dans l'obscurité : comment traverser les temps difficile grâce à la méditation. Édition Belfond.
• Mark Williams, Danny Penman, Christophe André (2013). Méditer pour ne plus stresser : Trouver la sérénité, une méthode pour se sentir bien (1CD audio). Odile Jacob.
• Jan Chozen Bays (2013). Manger en pleine conscience, la méthode des sensations et des émotions (+1 CD avec la voix de Philippine Leroy-Beaulieu). Les Arènes Eds
• Christophe André (2011) Méditer jour après jour – 25 leçons pour vivre en pleine conscience (+ CD de méditations). Iconoclaste.
• Fabrice Midal (2011). Méditations – 12 méditations guidées pour s’ouvrir à soi et aux autres (livre + 2 CD audio). Audiolib.
• Jack Kornfield (2011). Bouddha, mode d'emploi. Belfond.
• Jack Kornfield (2010). Après l'extase, la lessive. Pocket.
• Jon Kabat-Zinn (2010). Méditer : 108 leçons de pleine conscience (+ 1 CD audio avec la voix de Bernard Giraudeau). Les Arènes Eds. 
• Jon Kabat-Zinn (2009). L'éveil des sens. Les Arènes Eds.
• Mathieu Ricard (2008). L'art de la méditation. Ed. Nil.
• Jon Kabat-Zinn (2005). Où tu vas, tu es : apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes. Ed. J'ai lu.

Au travail

• Sébastien Henry (2014). Ces décideurs qui méditent et s'engagent : un pont entre sagesse et business. Édition Dunod.
• Chade-Meng Tan (2014). Connectez-vous à vous même. Belfond.
• Michael Chaskalson (2013). Méditer au travail : pour concilier sérénité et efficacité (+ 1 CD audio). Les Arènes Eds. 
• Sébastien Henry (2012). Quand les décideurs s'inspirent des moines : 9 principes pour donner du sens à votre action. Édition Dunod.

 Avec les enfants

• David Dewulf, Claude Maskens (2014). Mindfulness : la pleine conscience pour les ados : mieux gérer son stress et ses émotions, améliorer la concentration et la confiance en soi, se relaxer et mieux dormir. Edition De Boek.
• Jeanne Siaud-Fachin (2014). Tout est là, juste là : méditation pour les enfants et les ados aussi. Édition Odile Jacob. Collection Psychologie.
• Jon Kabat-Zinn, Myla Kabat-Zinn (2012). A chaque jour ses prodiges : être parent en pleine conscience. Les Arènes Eds 
• Eline Snel (2012). Calme et attentif comme une grenouille. Les Arènes Eds.

 

POUR EN SAVOIR PLUS SUR LES THÉRAPIES DE PLEINE CONSCIENCE

• Claude Berghmans (2010). Soigner par la méditation. Ed. Elsevier Masson. 

MBSR

• Bob Stahl et Elisha Goldstein (2013). Apprendre à méditer : La méthode MBSR à la portée de tous (+ 1 CD MP3). Les Arènes Eds.
• Jon Kabat-Zinn (2009). Au coeur de la tourmente, la pleine conscience. Ed. de Boeck. 
• Edel Maex (2007). Mindfulness : apprivoiser le stress par la pleine conscience. Ed. de Boeck. 

MBCT

• Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal (2009). Méditer pour ne plus déprimer. Ed. Odile Jacob. 
• Zindel Segal, Mark Williams, John Teasdale (2006). La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression : une nouvelle approche pour prévenir la rechute. Ed. de Boeck.

ACT

• Russ Harris, Laurence Milleville, Claude Penet (2012). Passez à l'ACT : pratique de la thérapie d'acceptation et d'engagement. Ed. de Boeck.
• Ilios Kotsou et Alexandre Heeren (2011). Pleine conscience et acceptation: les thérapies de troisième vague. Ed. de Boeck.
• Jean-Louis Monestès et Matthieu Villate (2011). La thérapie d'acceptation et d'engagement, ACT. Elsevier Masson.
• Benjamin Schoendorff, Jana Grand, Marie-France Bolduc (2011). La thérapie d'acceptation et d'engagement : guide clinique. Ed. de Boeck.

 

POUR EN SAVOIR PLUS SUR LES NEUROSCIENCES ET LA MÉDITATION

• Jon Kabat Zinn, Richard Davidson (2014). L'esprit est son propre médecin : le pouvoir de guérison de la méditation. Édition Les Arènes.
• Mathieu Ricard (2013). Plaidoyer pour l'altruisme, la force de la bienveillance. Nil Eds.
• Rick Hanson et Richard Mendius (2011). Le cerveau de Bouddha : bonheur, amour et sagesse au temps des neurosciences. Les Arènes Eds.
• Frédéric Rosenfeld (2007). Méditer, c’est se soigner. Les Arènes Eds. 

MAJ : 23 septembre 2014

La psychologie de la santé ou comment retrouver une meilleure qualité de vie

La psychologie de la santé est une discipline de la psychologie, dont elle utilise les concepts qu'elle applique au domaine de la santé. Relativement récente -apparition aux États-Unis en 1976, théorisation dans les années 1980-, elle étudie les facteurs psychologiques, émotionnels et sociaux qui interviennent dans les comportements de santé et qui peuvent avoir un rôle dans le déclenchement et l'évolution des maladies. Elle prend en considération l'importance spécifique de ces différents facteurs dans le bien-être physique comme dans le bien-être psychique. Elle considère en effet que la maladie résulte au moins en partie de causes psychosociales. Elle permet en cela une compréhension particulière de la santé et de la maladie avec l'appui d'autres disciplines telles que la médecine, la psycho-somatique, la psycho-neuro-immunologie, les neurosciences...

L'individu responsable de sa santé et de son bien-être

En considérant les dimensions sociales, psychologiques et biologiques de l'être humain, la psychologie de la santé accompagne l'individu dans une démarche d'actualisation de ses ressources psychiques personnelles, mais aussi, de mise en place de stratégies efficaces et de comportements préventifs face à la maladie, au stress et à toute autre situation douloureuse. Elle soutient ainsi le processus d'adaptation à la maladie ou au handicap, facilite l'observance thérapeutique, encourage à réduire les comportements et attitudes qui favorisent le maintien d'une symptomatologie nocive, intervient sur les réactions d'angoisse voire de dépression qui peuvent survenir. Elle propose des méthodes et des solutions thérapeutiques pouvant impliquer des changements de comportements en matière de santé pour un meilleur bien-être et une qualité de vie améliorée, notamment dans la gestion de la douleur, du stress ou de l'anxiété.

Ses domaines d'application : à qui s'adresse la psychologie de la santé ?

Ses domaines d'application se retrouvent dans le milieu hospitalier (hôpitaux, cliniques, centres de rééducation...), dans les institutions accueillant des personnes âgées (maisons de retraite...) ou des handicapés physiques ou mentaux, dans les services d'aide et de soin aux jeunes enfants, dans le monde du travail (entreprises...), dans les services sociaux, en cabinet libéral, au plus près des besoins de la population.

Elle est particulièrement destinée aux personnes qui se trouvent aux prises avec des problématiques de santé chroniques, parfois invalidantes, avec un retentissement important sur la vie de couple, familiale, professionnelle et sociale : douleur chronique (migraine, céphalées, fibromyalgie, douleurs post-cancer, lombalgie), diabète, problèmes cardio-vasculaires, troubles de l'alimentation... Elle s'adresse également aux aidants naturels qui vivent et agissent dans l'entourage immédiat d'une personne souffrante ou en perte d'autonomie (cancer, alzheimer...) ; ainsi qu'à toute personne qui ressent le besoin d'être écouté et de parler librement de ce qui la préoccupe.

Troubles musculo-squelettiques : l'implication des facteurs psychosociaux

Un des graves problèmes de santé au travail concerne les TMS ou troubles musculo-squelettiques. En France, ils concernent 85% des maladies professionnelles reconnues pour les actifs du Régime Général et le nombre de nouveaux cas indemnisés s'accroît d'environ 13% par an depuis 1995 (source : Assurance Maladie). 

 

Le terme TMS regroupe des affections nombreuses et variées selon leur localisation (poignet, coude, épaule, dos, genou) qui affectent essentiellement les muscles, tendons, nerfs... des membres supérieurs, inférieurs et du dos. 

 

Les causes sont multifactorielles, elles peuvent être liées aux conditions physiques de travail -des postures de travail contraignantes, des gestes répétitifs, le port de lourde charge- mais, ce que l'on sait moins, c'est qu'elles sont également liées aux conditions de travail de façon plus générale. 

 

De nombreuses études scientifiques montrent en effet un lien fort entre TMS et facteurs psychosociaux, les premiers reflétant un mal-être psychologique dû au stress, aux mauvaises relations entre collègues ou avec la hiérarchie, aux fortes exigences de la tâche demandée, au faible intérêt porté au travail, au manque de latitude décisionnelle, au défaut de reconnaissance... 

 

L'exemple des TMS montre bien, d'une part, à quel point il est important pour les salariés de prendre soin d'eux par un accompagnement psychologique si besoin, l'apprentissage de techniques de gestion du stress... et d'autre part, que les choix politiques, économiques et organisationnels du travail ont un impact non négligeable sur la santé des salariés.

Les effets de la pleine conscience démontrés par les scientifiques

Depuis maintenant une trentaine d'années, chercheurs et scientifiques étudient les bases neuronales des pratiques méditatives. Développement des circuits neuronaux liés à l'attention et à la régulation des émotions, impact de la méditation sur le cerveau et le comportement sont ainsi de mieux en mieux connus et reconnus.

Le magazine "Ça m'intéresse" du mois de janvier 2013 consacre tout un dossier à la méditation, et recense 7 bénéfices aujourd'hui démontrés par la recherche, études scientifiques à l'appui, sur :

• l'attention et la concentration : les personnes qui méditent se concentrent mieux, de façon plus constante et avec moins d'effort que les personnes qui ne méditent pas.
• le stress : plusieurs études ont montré l'efficacité du programme MBSR -réduction du stress basée sur la pleine conscience- sur le stress et l'anxiété.
• la santé : des effets tels que l'amélioration de la réponse du système immunitaire, la réduction du taux d'accident cardiaque, une baisse de l'hypertension et une diminution du risque de rechute chez des patients dépressifs ont été démontrés.
• le vieillissement : la méditation réduirait le déclin cognitif -dont les facultés d'attention- associé au vieillissement.
• la plasticité du cerveau : la concentration et l'épaisseur de la substance grise augmentent dans les zones liées à l'apprentissage, à la perception sensorielle, à la régulation et au contrôle des émotions.
• la douleur : les méditants perçoivent la douleur avec la même acuité que les non-méditants mais la sensation est moins désagréable.
  
• la relation à soi et aux autres : la méditation entraînerait une suractivité de la zone du cerveau liée aux émotions "altruistes", une moindre activation de l'amygdale - associée à la peur et à la colère- ainsi qu'une augmentation des comportements "prosociaux" (étude réalisée auprès d'enfants).

La méditation, pourquoi ça marche ? Ça m'intéresse, Janvier 2013, n°383

"La méditation est une façon d'être. Son essence est universelle" - Jon Kabat Zinn

Le journal Le Monde du 08 octobre 2012 publie une interview de Jon Kabat Zin à l'occasion de sa venue en France pour la promotion de son livre, co-écrit avec son épouse Myla, et intitulé "A chaque jour ses prodiges - être parent en pleine conscience".

 

Dans cet article, Jon Kabat Zinn nous explique pourquoi il a créé en 1979 la Clinique de Réduction du Stress. Après avoir défini ce qu'est la méditation de pleine conscience, il met en avant les nombreuses études scientifiques qui prouvent les bienfaits de cette pratique et qui connaissent actuellement un développement sans précédent. Il note le caractère encore très "cartésien" de la France dans ce domaine, qui explique la frilosité avec laquelle les milieux médicaux accueillent ces techniques méditatives de pleine conscience.

Bienvenue sur le blog de la psychologie du temps présent !

Psychologue et psychothérapeute, je m'intéresse à tout ce qui concerne la psychologie de la santé, ainsi que les thérapies de pleine conscience (MBSR, MBCT, ACT...). Je me propose de publier sur ce blog des messages en rapport avec ce thème.

Bonne lecture !